Úszóverseny-frissítés: mit együnk, mikor és mivel? | High5 Úszóverseny-frissítés: mit együnk, mikor és mivel? Útmutató 12 éves kortól a felnőtt úszókig – az előző napi feltöltéstől a verseny utáni regenerációig. Egy úszóverseny nem egyetlen erőfeszítés, hanem több rövid, maximális intenzitású futam, köztük néha 20 perc,...

Gut training: így tanítsd meg a gyomrodat a több szénhidrátra | HIGH5 Sporttáplálkozás · Futás Gut training: így tanítsd meg a gyomrodat a több szénhidrátra Hónapokig edzettél. Megvan a tempód, a cipőd, a stratégiád. Aztán a 28. kilométernél görcsbe rándul a gyomrod, és onnantól már...

Hidratálás hűvös időben és görgőn – mennyi víz és nátrium kell? | High5 Hidratálás · Görgőszezon Hidratálás hűvös időben és görgőn: mennyi folyadék és nátrium kell valójában? Kevesebb a szomjúság, de ugyanúgy izzadsz. Ősszel a tested csendesebben jelez – a folyadékvesztés viszont nem áll le....

Szezonzárás okosan: pihenés, regeneráció és a téli alapozás táplálkozása | HIGH5 Regeneráció · Téli alapozás Szezonzárás okosan: pihenés, regeneráció és a téli alapozás táplálkozása Az utolsó rajtszám lekerült, a GPS-óra pihenőnapot kér. De a szezon vége nem a nulla pont: most dől el, milyen formában...

Frissítés egyéni sportokban 8–15 éves korban: úszás, atlétika, triatlon, kerékpár A gyerek nem kicsinyített felnőtt, és nem is a profik adagolásán kell élnie. Ha viszont egy edzés vagy verseny egy óránál tovább tart, a „majd iszik, ha szomjas” már nem elég. Ebben a cikkben megmutatjuk,...

Frissítés csapatsportokban 8–15 éves korban: foci, kosárlabda, kézilabda A csapatsportokban a frissítést ritkán tekintik a teljesítmény részének, többnyire csak egy gyors korty a kispadon. Pedig ha a második félidő végére szaporodnak az elrontott passzok, lassulnak a döntések, vagy a torna harmadik meccsén „elfárad” a csapat,...

Maratoni frissítés lépésről lépésre: a szénhidráttöltéstől a 35. kilométerig A maratonon a legtöbb futó nem azért lassul be, mert rosszul edzett. Azért lassul be, mert elfogy az üzemanyag. A szervezet nagyjából 90–120 percnyi intenzív futásra elegendő glikogént tud raktározni, a maraton viszont a legtöbbünknek 3,5–4,5...

Muc-Off Silicon Shine vagy egy olcsó szilikonspray? Csak a márkát fizeted meg – vagy tényleg többet tud? Első ránézésre egyszerű a kérdés: ha mindkét flakonra az van írva, hogy „szilikonspray”, miért fizetnél többet a Muc-Off Silicon Shine-ért? A rövid és őszinte válasz: nem önmagában a...

Nem desszert! Üzemanyag! Mitől más a HIGH5 Energy Gel? Van az a pillanat, amikor már nem egy újabb motivációs mondatra van szükséged. A combod kezd nehezedni. A koncentrációd megbillen. Az emelkedő pedig pontosan ugyanolyan meredek marad, mint egy perccel korábban. Ilyenkor mit vársz egy energiagéltől?...

Glükóz és fruktóz az izotóniás italokban – mit tud a 2:1 arány, és valóban jobb az 1:0,8? Az állóképességi sportokban egyre több szó esik arról, hogy edzés vagy verseny közben nemcsak a bevitt szénhidrát mennyisége számít, hanem annak összetétele is. Innen ered a glükóz és...